Теория
Режим двигательной активности — распределение движений и физических нагрузок в течение дня и недели. Он включает дорогу пешком, занятия физкультурой, прогулки, игры, бытовую работу и тренировку. Значение имеет не только отдельное спортивное занятие, но и общий характер дня: как долго человек сидит и насколько регулярно меняет деятельность.
Двигательная активность поддерживает физическое развитие, работоспособность и самочувствие. Её объём, интенсивность и разнообразие должны соответствовать возрасту, подготовленности и состоянию здоровья. Одинаковая продолжительность может создавать разную нагрузку: спокойная прогулка и быстрый бег не равны по интенсивности.
Для детей и подростков 5–17 лет общий ориентир — в среднем не менее 60 минут умеренной и высокой активности в день в течение недели, преимущественно аэробной. Это ориентир для суммарной активности, а не требование одной непрерывной часовой тренировки. При ограничениях здоровья условия участия и допустимая нагрузка подбираются индивидуально.
Умеренная интенсивность сопровождается заметным учащением дыхания, но обычно позволяет разговаривать. При высокой интенсивности произносить длинные фразы труднее. Эти признаки приблизительны и не заменяют индивидуальную оценку. Скорость, умеренная для подготовленного подростка, может оказаться слишком высокой для другого.
Первый пример — условный день с 15 минутами достаточно быстрой ходьбы, 20 минутами подвижной игры и 25 минутами активной части занятия. Если эти периоды действительно соответствовали нужной интенсивности, их сумма равна 60 минутам. Ожидание очереди и объяснение правил в эту сумму не включаются как активная работа только потому, что происходят на спортивной площадке.