Здоровью помогают простые ежедневные привычки: достаточно спать, регулярно есть, двигаться, отдыхать и предупреждать болезни и травмы. Чтобы на всё хватало времени, нужен распорядок.
Режим дня — это разумное распределение времени на учёбу, отдых, движение, питание и сон. У организма есть внутренние биологические часы: в течение суток закономерно меняются температура тела, активность и выработка разных веществ. Если засыпать, вставать и есть примерно в одно время, организму приходится меньше перестраиваться. Постоянные нарушения режима могут вызывать усталость, рассеянность и раздражительность даже без болезни.
Для школьника 11–12 лет ориентир сна — девять-десять часов в сутки; общая рекомендация для детей 6–12 лет шире — 9–12 часов. Во сне восстанавливаются мышцы, поддерживается иммунная защита, активно вырабатывается гормон роста. Мозг обрабатывает и закрепляет полученную за день информацию.
Не менее чем за час до сна выключай телефон и телевизор, перед сном проветривай комнату. Яркий вечерний свет влияет на регуляцию сна и бодрствования и может мешать засыпанию. Значение имеют яркость, длительность просмотра и содержание: после захватывающей игры тоже трудно успокоиться.
Питание и движение
Пища снабжает организм энергией и материалом для роста и обновления. Белки нужны для роста мышц и обновления клеток, жиры — для работы мозга и запаса энергии. Углеводы служат основным источником энергии. Витамины и минеральные вещества необходимы для правильной работы органов.