Новая привычка легче закрепляется рядом со знакомым действием. Собрал портфель — приготовь одежду для зарядки; пообедал — наполни бутылку водой; сделал уроки — выйди поиграть во двор. Так небольшой полезный выбор становится частью каждого дня.
Начни с одного посильного изменения. Множество резких перемен труднее сохранить. Повторяй действие ежедневно: привычке могут понадобиться недели, общего срока нет. Отмечай время сна, число шагов, занятия за неделю. Самоконтроль помогает замечать успехи и исправлять трудности.
Какие привычки поддерживать
Восемь правил здорового образа жизни (ЗОЖ) решают разные задачи.
Режим дня и забота о нервной системе помогают восстановлению. Вставай и ложись примерно в одно время, чередуй труд и отдых. Детям 6–12 лет обычно нужно 9–12 часов сна: девяти-десяти хватает не всем. Перед домашними заданиями отдохни. Переключайся между занятиями, обсуждай тревоги с близкими, поддерживай добрые отношения с семьёй и друзьями.
Правильное питание даёт энергию. Завтракай; еду можно распределить на четыре-пять приёмов, учитывая её состав и количество. Ежедневно ешь овощи и фрукты, пей достаточно воды. Ограничивай сладкое, солёное, слишком жирные блюда, но не исключай необходимые организму жиры.
Двигайся ежедневно: ориентир — не менее часа умеренной или высокой активности. Подойдут быстрые прогулки, игры, спорт; при нагрузке учащаются дыхание и пульс. Зарядка и подъём на пару этажей вместо лифта тоже полезны.