Личная гигиена — это правила ухода за своим телом, одеждой и вещами, помогающие сохранить здоровье и не заболеть.
Дома легко принять душ и сменить одежду. В походе воды мало, душа нет, а постоянное движение, пот и пыль мешают сохранять чистоту. От состояния рук и ног зависит возможность идти дальше. Заболевание одного участника может нарушить планы всей группы, а медицинская помощь далеко.
Подготовка и движение
Продумай одежду заранее. Нижний слой отводит влагу от тела, средний сохраняет тепло, верхний защищает от ветра и дождя. Запас белья и носков мало весит и позволяет вовремя менять влажные и грязные вещи. Мокрая одежда усиливает потерю тепла и натирает кожу. Суши её на привале или ночёвке, оберегая от возгорания и перегрева. На ночь переодевайся в сухое; мокрые вещи суши отдельно, а не на себе в спальнике.
Обувь подбирай по размеру и заранее опробуй на прогулках. Носки тоже должны подходить по размеру, быть без дырок и грубых швов. Предпочтительны треккинговые или подходящие шерстяные носки, а не тонкие хлопковые. Меняй их ежедневно, по возможности стирай и суши. На привале снимай ботинки, проветривай ноги и просушивай носки. Вечером мой и осматривай ноги. Обувь держи на безопасном расстоянии от огня: от сильного нагрева она деформируется и трескается.
Влажная кожа и трение обуви способствуют потёртостям и мозолям. Почувствовав натирание, сразу остановись и сообщи руководителю. Устраните причину трения, защитите участок пластырем. Это уменьшает повреждение, но не гарантирует, что мозоль не появится.
Лопнувшая мозоль — болезненная рана, которая может воспалиться и затруднить ходьбу. Попроси руководителя помочь: перед обработкой нужно вымыть руки, осторожно промыть рану чистой питьевой водой, закрыть стерильной повязкой и защитить от грязи и трения. Руководитель решит, как продолжать маршрут и нужна ли медицинская помощь.