Теория
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами оценивает скоростно-силовые возможности и координацию. Результат зависит от способности быстро развить усилие, согласовать движения и безопасно приземлиться. В испытании ГТО измеряется дальность правильно выполненной попытки. Поэтому технические требования входят в содержание результата, а не являются второстепенным оформлением.
Испытание проводится в подготовленном секторе с нескользким местом отталкивания. Стопы располагаются параллельно примерно на ширине плеч, носки — перед линией. Касание линии и заступ запрещены. Прыжок выполняется одновременным толчком двух ног; мах руками разрешён. Предварительный подскок и поочерёдное отталкивание нарушают правила.
Результат измеряется в сантиметрах по перпендикуляру от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела. Участнику предоставляются три попытки, в зачёт идёт лучший действительный результат. На подготовку и выполнение попытки отводится одна минута. После приземления нельзя уходить назад в сторону отталкивания; выход выполняется так, чтобы не нарушить порядок фиксации результата.
Техника включает подготовку, отталкивание, полёт и приземление. Перед толчком ноги сгибаются, таз немного отводится назад, руки участвуют в замахе. Затем согласованное разгибание ног и движение рук направляют тело вперёд и вверх. В конце полёта ноги выносятся вперёд, а приземление смягчается сгибанием коленей и тазобедренных суставов. Туловище сохраняет контроль, чтобы не упасть назад.
Первый пример — оценка серии 186, 193 и 190 см. Если все попытки выполнены по правилам, итог равен 193 см. Среднее арифметическое не вычисляется: зачётным является лучший результат. Более дальняя, но недействительная попытка не может заменить действительную. Перед сравнением чисел сначала устанавливается правильность выполнения.