Теория
Прыжок в длину с места — кратковременное движение, в котором сила должна проявиться быстро и согласованно. При анализе исполнения различают физические возможности и техническую эффективность: одинаковое усилие может давать разную дальность из-за направления толчка и качества приземления. В комплексе ГТО результат определяется только для действительной попытки.
Испытание проводится в подготовленном секторе с нескользким местом отталкивания. Стопы располагаются параллельно примерно на ширине плеч, носки — перед линией. Касание линии и заступ запрещены. Прыжок выполняется одновременным толчком двух ног; мах руками разрешён. Предварительный подскок и поочерёдное отталкивание нарушают правила.
Результат измеряется в сантиметрах по перпендикуляру от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела. Участнику предоставляются три попытки, в зачёт идёт лучший действительный результат. На подготовку и выполнение попытки отводится одна минута. После приземления нельзя уходить назад в сторону отталкивания; выход выполняется так, чтобы не нарушить порядок фиксации результата.
Техника включает подготовку, отталкивание, полёт и приземление. Перед толчком ноги сгибаются, таз немного отводится назад, руки участвуют в замахе. Затем согласованное разгибание ног и движение рук направляют тело вперёд и вверх. В конце полёта ноги выносятся вперёд, а приземление смягчается сгибанием коленей и тазобедренных суставов. Туловище сохраняет контроль, чтобы не упасть назад.
Первый пример — сравнение двух технических вариантов одного участника. В первом он сильно направляет движение вверх и приземляется близко к линии. Во втором толчок сохраняет достаточную высоту, но лучше направлен вперёд. Увеличение дальности объясняется направлением движения, а не обязательно ростом силы. Универсальный «идеальный угол» без учёта положения тела и приземления назначать нельзя.