Теория
Наклон вперёд и рывок гири оценивают разные стороны физической подготовленности. Наклон характеризует результат движения, зависящего от подвижности суставов и растяжимости участвующих тканей, а рывок требует силы, выносливости и координации. Оба испытания выполняются по установленной технике. Числовые нормы определяются возрастной ступенью и полом, а допуск — состоянием здоровья.
Наклон выполняется стоя на устойчивой гимнастической скамье с выпрямленными коленями. Стопы параллельны и расположены на расстоянии 10–15 см. После двух предварительных наклонов при третьем достигается доступная глубина и фиксируется двумя руками в течение двух секунд. Сгибание коленей, касание только одной рукой и отсутствие фиксации нарушают правила. Дополнительные четвёртый и последующие наклоны не заменяют установленную третью фиксацию.
Нулевой уровень измерительной линейки совпадает с верхом скамьи. Положение пальцев ниже этого уровня обозначается знаком плюс, выше — знаком минус. Результат записывается в сантиметрах. Движение выполняется плавно, без рывков и чужого давления на спину. Измерение гибкости не требует преодоления боли.
Первый пример — пальцы обеих рук удерживаются на 6 см ниже поверхности скамьи две секунды при прямых коленях. Фиксируется +6 см. Если пальцы не дошли до уровня скамьи на 3 см, результат равен −3 см. Знак показывает положение относительно нулевой отметки, а не оценку старания. Согнутые колени делают сравнение неверным.
Рывок выполняется гирей массой 16 кг на ровной площадке 2 × 2 м. Контрольное время — четыре минуты. Учитывается сумма правильных подъёмов правой и левой рукой. Разрешён один переход с одной руки на другую; начинать можно с любой. Снаряд не ставится на площадку между повторениями. Такой вес используется только после необходимой подготовки и допуска.