Теория
Мяч используется не только в спортивных играх, но и в гимнастических упражнениях. Его можно передавать, невысоко подбрасывать, ловить, вращать и перекатывать. Во всех случаях важно чувствовать положение мяча и управлять усилием. Основная задача — точное движение, а не максимальная высота броска или скорость.
Для освоения подходит мяч удобного размера и массы. Он должен помещаться в руках и не заставлять чрезмерно напрягать кисти. Поверхность мяча и ладони остаются сухими. Вокруг достаточно места, а пол не скользит. Упражнение начинается только тогда, когда траектория свободна и рядом никто неожиданно не проходит.
При удержании двумя руками пальцы располагаются свободно по поверхности, ладони поддерживают мяч. Слишком сильное сжимание делает руки напряжёнными и затрудняет передачу. При удержании на одной ладони мяч располагается устойчиво, кисть поддерживает его снизу. Конкретный способ зависит от движения и размера мяча.
Первый пример — передача из одной руки в другую перед собой. Одна ладонь поддерживает мяч, другая принимает его сбоку и снизу. Передача происходит плавно, без падения между руками. Взгляд контролирует положение предмета. Если принимающая рука опаздывает, мяч теряет опору. Исправление — уменьшить скорость и заранее подготовить ладонь.
В этом же примере видно отличие передачи от броска. При передаче мяч может постоянно соприкасаться с руками. При броске он на время остаётся без опоры и движется в воздухе. Поэтому перед броском необходимо понимать, где мяч окажется и как его будут ловить. Случайное отпускание не является управляемой передачей.
Второй пример — невысокий бросок двумя руками перед собой. Руки плавно направляют мяч вверх, не уводя его за голову. При ловле кисти встречают мяч, а локти слегка сгибаются. Руки немного сопровождают движение вниз, смягчая приём. Жёсткие неподвижные руки увеличивают удар и повышают вероятность, что мяч отскочит.