Общефизическая подготовка волейболиста развивает быстроту, скоростно-силовые качества, силу и выносливость, но школьный урок сохраняет только управляемые варианты исходного комплекса. Опасные прыжки с отягощением, броски над собой и бег спиной на скорости в него не входят.
Станции без недосказанных движений
Четыре станции ОФП (станционные карточки). А — старт из волейбольной стойки по одному в прямом коридоре с заранее обозначенным торможением. Б — челнок лицом вперёд между метками с разворотом мелкими шагами. В — отталкивание ладонями от стены либо передача лёгкого набивного мяча готовому партнёру от груди. Г — одиночный прыжок к доступной метке с приземлением на обе стопы. Объём и паузу на каждой станции назначает учитель.
Лист качества (карта наблюдения). Коридор свободен; старт только по сигналу; торможение до границы; партнёр готов; мяч не направлен в голову; приземление устойчивое; дыхание и координация сохраняются; симптомов нет.
Качество определяет упражнение
Короткий старт из устойчивой волейбольной стойки развивает быстроту реакции и разгона. Челночное перемещение соединяет ускорение с контролируемым торможением. Отталкивание от стены и передача лёгкого набивного мяча развивают силовое усилие рук, а невысокий прыжок к доступной метке — скоростно-силовое действие ног. Несколько технически устойчивых серий с назначенным восстановлением развивают выносливость; непрерывная предельная работа для этого не требуется.
Старт только в свободный коридор
В стойке стопы расположены устойчиво, колени мягко согнуты, взгляд направлен вперёд. После сигнала участник ускоряется по прямой, заранее снижает скорость до линии окончания и выходит из коридора через обозначенную сторону. Старт из положения лёжа или сидя используют только по отдельному разрешению учителя и после освобождения пути.