Теория
Партерная разминка выполняется на полу или на гимнастическом коврике. Слово «партерная» здесь означает работу в низких положениях: сидя, лёжа или стоя на четвереньках. Такие положения помогают спокойно освоить движение. Для спины важно не только двигаться, но и удерживать тело ровно без лишнего напряжения.
Мышцы спины помогают стоять, сидеть и сохранять положение туловища. Они работают вместе с другими мышцами. Разминка постепенно готовит их к нагрузке. Укрепление происходит при регулярных посильных занятиях, а не после одного движения. Поэтому разминка не должна превращаться в попытку сразу сделать всё как можно труднее.
Коврик лежит на ровном месте и не скользит. Рядом достаточно свободного пространства. Одежда позволяет свободно двигаться, обувь или занятие без обуви выбираются по условиям зала. Перед упражнениями на полу обычно выполняются знакомые лёгкие движения общей разминки. Холодные мышцы не нагружают резко.
Первый пример — спокойная стойка на четвереньках. Ладони находятся под плечами, колени — под тазом. Спина сохраняет удобное ровное положение, голова продолжает линию туловища. Взгляд направлен на коврик. В таком положении можно ненадолго задержаться, продолжая дышать, а затем спокойно отдохнуть.
В этом упражнении мышцы помогают удерживать туловище. Если живот сильно провисает, поясница чрезмерно прогибается. Если голову резко поднять, напрягается шея. Исправление состоит в уменьшении усилия и возвращении к ровному положению. Не требуется выгибать спину как можно сильнее: задача — устойчивость.
Второй пример — небольшое вытягивание одной ноги из положения на четвереньках. Носок медленно скользит по коврику назад. Нога удлиняется, но стопа остаётся на полу. Затем она возвращается, и то же движение выполняется другой ногой. Таз не поворачивается в сторону, а спина сохраняет спокойное положение.