Мышцы туловища помогают удерживать положение тела и управлять движениями. Брюшной пресс — не одна мышца, а группа мышц передней и боковых частей живота. Вместе с мышцами спины они участвуют в поддержании корпуса. Гибкость связана с доступной подвижностью, но цель школьного комплекса — удобное управляемое движение, а не максимальный прогиб.
Комплекс выполняй на гимнастическом коврике под наблюдением учителя. Коврик не должен скользить. Оставь достаточно места. Двигайся без рывков, не задерживай дыхание, не дави руками на голову. При боли в спине или шее остановись. Ограничения по здоровью требуют согласованного варианта.
Подготовка
Немного походи, затем мягко поднимай колени невысоко, поворачивай плечи без резких движений. Прежде чем опуститься на коврик, убедись, что место свободно. Не начинай силовые упражнения сразу после долгого неподвижного сидения.
Пример комплекса
1) Небольшой подъём верхней части туловища. Ляг на спину, согни ноги, стопы поставь на коврик. Руки направь вдоль бёдер. На выдохе слегка приподними голову и верхнюю часть плеч, словно тянешься пальцами к коленям. Подбородок не прижимай к груди с силой. Опустись медленно. Не стремись сесть полностью. Пробная серия — четыре повторения.
2) Скользящая пятка. Лёжа на спине с согнутыми ногами, медленно выдвини одну пятку вперёд по коврику и верни её. Затем другую. Туловище остаётся спокойным, поясница не прогибается всё сильнее вслед за движением ноги. Выдвигай ногу лишь настолько, насколько сохраняется контроль. Попробуй по три движения каждой ногой.