Акробатические упражнения учат управлять телом при перекатах, поворотах и смене опоры. Кувырок, мост, колесо и элементы шпагата устроены по-разному. Для каждого нужны подготовка, безопасное место и показ правильного движения. Новое упражнение выполняют только с разрешения учителя; страховку проводит обученный взрослый, а не случайный партнёр.
Место для занятий
Маты должны лежать вплотную, без щелей и скольжения. Убери из карманов твёрдые предметы, сними мешающие украшения, закрепи волосы. На дорожке работает один человек. Начинай, когда место свободно. После боли в голове, шее, спине, кистях или головокружения остановись и сообщи взрослому.
Общие правила техники
Перед движением прими устойчивое исходное положение и ненадолго его удержи. После движения так же спокойно остановись. Это называется фиксацией положения. Она помогает понять, управляешь ли ты телом.
Точка или площадь опоры — часть тела, через которую вес передаётся на мат. В кувырке опора последовательно переходит от стоп и ладоней к округлённой спине и снова к стопам. На макушку и шею вес переносить нельзя. В мосте основные опоры — ладони и стопы.
Сохраняй нужную форму: где требуется группировка, ноги согнуты и приближены к туловищу; где требуется вытяжение, руки или ноги распрямлены. Нельзя делать всё с прямыми ногами только ради красоты. Темп должен позволять контролировать опоры и равновесие.
Группировка и перекат
Сядь на мат, согни ноги, приблизь колени к туловищу и обхвати голени. Локти ближе к телу, подбородок приближен к груди, спина округлена. Не дави подбородком и не прижимай колени к лицу с усилием. Из этого положения мягко перекатись на спину только до области лопаток, затем вернись в сед. Не уходи на шею и не бросай голову назад. Сначала достаточно одного спокойного переката.