Разминка постепенно переводит организм от покоя к движению. Она помогает подготовить мышцы и суставы, внимание и дыхание. Это не проверка максимальной силы и не соревнование, кто сильнее растянется.
Общая часть подходит для разных занятий: спокойная ходьба, лёгкие движения рук, туловища и ног. Специальная часть повторяет отдельные элементы предстоящей работы в облегчённом виде. Перед упражнениями с мячом полезны движения кистей и мягкие передачи, перед танцевальными шагами — переступания и лёгкие пружинящие движения.
Как выбрать порядок
Сначала идут простые движения с небольшой нагрузкой. Затем постепенно включают крупные группы мышц и нужные суставы. Амплитуда должна быть удобной, без боли, темп — управляемым. Дышат свободно, не задерживая дыхание ради усилия. В конце человек должен быть готов продолжать, а не утомлён до отказа.
Каждое упражнение описывают точно: исходное положение, движение, число повторений или время, темп. Формулировка «помахать руками сколько-нибудь» неудобна для повторения. Новую разминку согласуют со взрослым, который знает ограничения здоровья и уровень подготовки. Для четвероклассника тяжёлые гантели и многоминутные силовые серии не являются обязательной частью разминки.
Вариант перед работой с мячом
1) Пройди спокойным шагом около минуты, затем чуть оживи шаг, сохраняя свободное дыхание.
2) Стоя устойчиво, подними плечи и плавно опусти их 4 раза. Выполни 4 небольших круга плечами назад.
3) Согни руки перед собой, несколько раз сожми и разожми кисти, затем мягко поверни предплечья ладонями вверх и вниз 6 раз.