Небольшая двигательная комбинация складывается из знакомых элементов, выполненных один за другим. Сегодня в неё войдут четыре разных действия: перекат, поворот, прыжок и танцевальные шаги. Не нужно добавлять сложный трюк, чтобы последовательность стала интересной.
Занимайся под наблюдением учителя. Перекат выполняется только на устойчиво лежащем гимнастическом мате, а шаги и прыжки — на сухом нескользком полу. Край мата не должен попадать под место приземления. Сначала освободи пространство; начинай, когда предыдущий участник закончил. При боли, головокружении или страхе сообщи учителю и используй упрощённый вариант.
Перед разучиванием немного походи, сделай мягкие движения плечами, руками и ногами, несколько неглубоких приседаний. Не начинай прыжки и перекаты без подготовки.
Перекат в сторону
Перекат — последовательное касание опоры разными частями тела без переворачивания через голову. Ляг на спину вдоль мата. Руки расположи удобно, ноги слегка согни. Поверни таз и плечи вместе и мягко перекатись на бок. Вернись на спину, затем попробуй в другую сторону. Голова продолжает движение туловища, шея не становится точкой опоры. Не перекатывайся за край. Это движение отличается от кувырка: перехода через голову здесь нет.
Поворот переступанием
Встань на полу, стопы на удобной ширине. Повернись на четверть круга маленькими шагами. Затем так же вернись. Не выкручивай колено на неподвижной стопе. Чтобы выполнить половину круга, сделай несколько таких маленьких переступаний, сохраняя равновесие. Смотри в сторону нового направления после завершения поворота.