Разминка готовит тело к предстоящей двигательной работе. В общей части постепенно включаются крупные группы мышц и движения основных суставов. Специальная часть связана с конкретным занятием: перед игрой с мячом понадобятся одни движения, перед бегом — другие. Сегодня твоя задача — составить и показать именно общую часть.
Хорошая разминка не должна утомлять так, чтобы на основную работу уже не осталось сил. Движения идут от спокойных к более активным. Нет необходимости делать глубокие приседания, резкие круги головой или сильные прогибы ради «полной» разминки.
Перед началом проверь сухость пола, обувь и свободное пространство. Между участниками должно хватать места для разведения рук и шагов. При боли, головокружении, необычной одышке остановись и сообщи учителю. Объём движений и допустимую нагрузку он подбирает с учётом состояния каждого.
Пример последовательности
1) Ходьба. Пройди в спокойном темпе, затем немного ускорь шаг. Руки двигаются свободно, взгляд направлен вперёд. Для пробного комплекса можно отвести около минуты.
2) Шаг на месте. Мягко поднимай колени на небольшую высоту. Постепенно подключи более активную работу рук. Не топай и не задерживай дыхание.
3) Плечи и руки. Выполни четыре небольших круга плечами назад и четыре вперёд. Затем четырежды разведи руки в стороны и опусти. Не делай рывков.
4) Повороты корпуса. Стопы на удобной ширине, колени слегка свободны. Поверни плечи немного вправо, вернись, затем влево. Таз не выкручивай вслед за плечами. По три спокойных повтора достаточно для учебного примера.
5) Неглубокие приседания. Отведи таз назад, согни колени, сохрани пятки на полу. Колени направляй по линии носков. Выпрямись плавно. Выполни четыре повторения, если это посильно.