Теория
Прыжок в длину с места выполняется без разбега. Участник отталкивается одновременно двумя ногами и старается приземлиться дальше линии. В комплексе ГТО это испытание показывает, как сочетаются быстрота усилия, сила ног и управление телом. Для зачёта важно не только расстояние, но и соблюдение правил.
Испытание проводится в подготовленном секторе с нескользким местом отталкивания. Стопы располагаются параллельно примерно на ширине плеч, носки — перед линией. Касание линии и заступ запрещены. Прыжок выполняется одновременным толчком двух ног; мах руками разрешён. Предварительный подскок и поочерёдное отталкивание нарушают правила.
Результат измеряется в сантиметрах по перпендикуляру от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела. Участнику предоставляются три попытки, в зачёт идёт лучший действительный результат. На подготовку и выполнение попытки отводится одна минута. После приземления нельзя уходить назад в сторону отталкивания; выход выполняется так, чтобы не нарушить порядок фиксации результата.
Техника включает подготовку, отталкивание, полёт и приземление. Перед толчком ноги сгибаются, таз немного отводится назад, руки участвуют в замахе. Затем согласованное разгибание ног и движение рук направляют тело вперёд и вверх. В конце полёта ноги выносятся вперёд, а приземление смягчается сгибанием коленей и тазобедренных суставов. Туловище сохраняет контроль, чтобы не упасть назад.
Первый пример — правильное исходное положение. Участник ставит носки перед линией, делает замах руками и сгибает ноги, не переступая. Затем обе стопы отталкиваются одновременно. Если одна нога сначала выполняет дополнительный шаг, исходное условие меняется. Прыжок с места не должен незаметно превращаться в прыжок с короткого разбега.