При повторном освоении лазанья в два приёма внимание переносится на качество каждого цикла. Важно не просто подняться, а сохранить силы, заметить ошибку и безопасно вернуться. Подъём на большую высоту без решения учителя не является следующим обязательным шагом.
Напомним движение
Одна рука держит канат выше, другая — перед грудью. Сначала сгибают ноги и поднимают их, затем создают надёжный зажим каната стопами. Это первый приём. После этого ноги разгибают, поднимая туловище; верхняя рука сгибается и поддерживает тело, а нижняя перехватывает канат выше. Это второй приём. Новое положение позволяет начать следующий цикл. Обе руки одновременно свободными не бывают.
Стопы работают как опора, а не просто касаются каната. В одном распространённом варианте канат проходит по подъёму одной стопы и прижимается подошвой другой. В другом варианте работают наружная сторона одной стопы и пятка другой. Оба способа сначала разучивают внизу; во время учебной попытки сохраняют тот, который показан и проверен.
Три контрольные остановки
До отрыва от пола. Проверьте устойчивость начального положения, хват и свободное место на матах. Не начинайте, если канат раскачан или рядом стоит другой человек.
После захвата ногами. Почувствуйте, что стопы действительно удерживают канат. Если одна нога соскальзывает, вернитесь на пол или по указанию учителя к надёжной опоре. Не исправляйте положение резким подскоком.
Перед спуском. Убедитесь, что дыхание спокойное, руки ещё удерживают канат, а площадка внизу свободна. Спускайтесь до того, как хват устанет. Короткое качественное выполнение полезнее лишнего цикла на пределе сил.