Кросс на 2 и 3 км: техника, правила и распределение сил
Кроссом называют бег по пересечённой местности. Он отличается от стадионного круга изменением грунта и рельефа. На дистанции важно сохранять управляемое движение и разумный темп. Проверка выносливости не должна превращаться в преодоление опасных препятствий любой ценой.
Организация испытания
В комплексе ГТО условия и требуемый результат определяются действующей возрастной ступенью и предусмотренными требованиями. Допуск оформляют в установленном порядке. Нельзя автоматически назначать каждому шестикласснику обе дистанции как две максимальные попытки подряд. Педагог выбирает подготовку, а судьи проводят официальное испытание.
Трассу заранее осматривают, измеряют и размечают. Она может состоять из кругов или иметь разные места старта и финиша. Для школьного бега исключают движение по проезжей части, опасные водные и болотистые участки, глубокие овраги, крутые скользкие склоны. На маршруте должны быть понятны направление, границы, место финиша и возможность получения помощи.
До старта узнай длину дистанции и число кругов. Начинай по сигналу, не толкай других и не перекрывай их путь. Двигайся по размеченной трассе, не срезая её. Если нужно сойти из-за самочувствия, сообщи взрослому; безопасность важнее зачёта. После финиша постепенно перейди на ходьбу и оставайся в установленной зоне, чтобы о завершении было известно организаторам.
Подготовка
Обувь должна держаться на ноге и подходить покрытию. Сделай разминку: ходьба, лёгкий бег, движения стопами и ногами, несколько коротких спокойных ускорений, если они разрешены. Не стартуй после болезни или при недомогании без разрешения. Утомление заранее обсуждают с педагогом; готовность нельзя определять только по одному общему числу пульса, одинаковому для всех.