На лыжах важно не только двигаться вперёд, но и удерживаться на склоне. При подъёме нужно не соскользнуть назад, при спуске — заранее уменьшить скорость. Для этого учатся управлять положением лыж и давлением на их рёбра.
Подготовься вместе с педагогом: проверь обувь, крепления и палки, выбери небольшой пологий склон с ровным снегом. Подъём и спуск проходят по разным полосам. Внизу нет людей, деревьев, проезжей части и других препятствий. Один участник начинает спуск только после освобождения пути предыдущим.
Что такое лесенка
Это подъём боком приставными шагами. Лыжи остаются почти параллельны друг другу и располагаются поперёк линии склона. Следы последовательных шагов напоминают ступени. Способ позволяет постепенно подниматься без прямого скольжения назад.
1) Встань боком к склону, лыжи поперёк направления спуска. Колени немного согнуты, корпус устойчив. Слегка наклони лыжи на рёбра, обращённые к склону: у верхней и нижней лыжи это разные, соответственно наружное и внутреннее, ребро.
2) Поставь палки так, чтобы поддерживать равновесие, не пересекая ими лыжи. Перенеси опору на нижнюю лыжу и палки.
3) Переставь верхнюю лыжу небольшим боковым шагом выше, сохранив её поперечное положение. Поставь на снег и убедись, что она удерживается.
4) Перенеси массу на верхнюю опору, подтяни нижнюю лыжу, оставляя между лыжами небольшой промежуток. Переставь палки согласованно.