Название хода описывает его цикл: один толчок ногой и один скользящий шаг сочетаются с одновременным толчком обеими палками. После этого лыжник некоторое время скользит на двух лыжах. Согласование важнее силы отдельного движения: слишком ранний или поздний толчок нарушает ритм.
Где используют ход
Он удобен на ровной подготовленной лыжне при хорошем скольжении и на небольших пологих уклонах. Для первого обучения нужна ровная свободная площадка или очень пологий участок с безопасным выкатом. Крутой спуск не подходит для изучения нового движения. До начала проверь крепления, обувь и палки; одежда должна соответствовать погоде. Интервал между лыжниками позволяет избежать столкновения и удара палкой.
Отличие от бесшажного хода
При одновременном бесшажном ходе ноги не выполняют активного толчка лыжей: продвижение поддерживается работой туловища и двух палок. При одношажном добавляется толчок одной ногой. Поэтому нельзя считать любое одновременное движение палками одношажным ходом. Нужен полный цикл, в котором видны и шаг, и работа рук.
Осваиваем основной вариант
Начни со спокойного скольжения на двух параллельных лыжах после предыдущего толчка палками. Колени немного согнуты, руки завершили движение сзади, туловище наклонено вперёд, но не сложено чрезмерно.
1) Плавно выпрямляй туловище и выноси обе руки с палками вперёд. Не поднимай плечи к ушам и не направляй остриё на соседа.
2) Подготовь толчок ногой небольшим подседанием. Оттолкнись одной лыжей и перенеси массу тела на другую, выполняя скользящий шаг. Для примера: толчок правой — скольжение на левой.
3) К завершению шага поставь обе палки на снег согласованно, под рабочим углом, позволяющим давить назад. Не выставляй их далеко вперёд как тормозящие подпорки.