Теория
Подскок — небольшой прыжок вверх. При нём ноги ненадолго отрываются от пола, а затем мягко возвращаются на опору. Подскоки помогают согласовывать движения ног и рук. Прыжок через скакалку соединяет подскок с движением верёвки. Чтобы она прошла под ногами, нужно вовремя оттолкнуться. Большая высота для простого прыжка не нужна.
Перед прыжками важно свободное место. Рядом не должно быть стульев, сумок и других помех. Пол нужен ровный и нескользкий. Скакалка не должна задевать других людей. Удобная спортивная обувь держится на ноге, а шнурки завязаны. Длинные волосы и свободные детали одежды не должны мешать движению. Такие условия помогают сосредоточиться на самом прыжке.
Длина скакалки должна подходить росту. Если наступить на её середину двумя ногами и поднять ручки вдоль тела, они обычно доходят примерно до подмышек. Это начальный ориентир, а не точная мера для любой модели. Слишком короткая верёвка цепляет ноги и заставляет сильно наклоняться. Слишком длинная широко ударяет по полу и мешает ритму. Подходящую длину помогает проверить взрослый.
Перед началом тело разогревают знакомыми лёгкими движениями. Сразу выполнять много прыжков подряд трудно. Для первых попыток подходят короткие серии с отдыхом. Когда дыхание становится частым и движение теряет лёгкость, нужна пауза. Боль и головокружение — причина остановиться и сообщить взрослому. Прыжки не должны превращаться в попытку терпеть неприятные ощущения.
Первый пример — небольшой подскок на двух ногах без скакалки. Стопы стоят рядом или немного врозь. Колени слегка сгибаются. Затем ноги отталкиваются от пола. После короткого полёта стопы мягко касаются опоры, а колени немного сгибаются снова. Это помогает смягчить приземление. Корпус остаётся ровным. Не нужно высоко подтягивать колени к груди или запрокидывать голову.