Длительный бег развивает выносливость — способность продолжительное время выполнять работу без резкого снижения её качества. На дистанции важна не максимальная скорость на первых метрах, а умение выбрать посильный темп и сохранять его.
Равномерный темп
Если начать слишком быстро, запасы сил расходуются раньше времени, техника ухудшается, а скорость затем резко падает. Поэтому учебную дистанцию делят на равные отрезки и сравнивают время каждого отрезка. Чем меньше различаются результаты при нормальном самочувствии, тем равномернее темп.
Например, ученик пробежал восемь отрезков по 50 м за 19, 20, 20, 21, 20, 20, 21 и 19 секунд. Вся дистанция равна 400 м, общее время — 160 секунд, среднее время одного отрезка — 20 секунд. Разница между самым быстрым и самым медленным отрезками равна 2 секундам: темп достаточно ровный.
Ускорение допустимо только тогда, когда оно предусмотрено заданием учителя и не разрушает технику. Во время учебного равномерного бега не следует чередовать резкие рывки и остановки.
Техника длительного бега
Голова и туловище слегка наклонены вперёд, взгляд направлен по ходу движения.
Плечи не зажаты. Руки согнуты и свободно движутся вперёд-назад в ритме шагов, не пересекая середину корпуса слишком широко.
Шаг остаётся естественным и не превращается в прыжок. Стопа ставится мягко под корпусом; не нужно намеренно выбрасывать ногу далеко вперёд.
Отталкивание завершает шаг, но колено не следует насильно «запирать».