Гимнастика — это вид спорта, который включает в себя технически сложные физические упражнения, в том числе и на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, кольцах, гимнастическом бревне, гимнастическом коне и др.).
Сегодня будем соединять знакомые положения тела в непрерывное движение. Комбинацию удобнее осваивать по частям, а каждую часть делить на фазы: так легче понять, когда сгруппироваться, поставить руки и выпрямить ноги.
Занимайтесь только на матах под наблюдением учителя и с его страховкой. При перекатах прижимайте подбородок к груди, плотно группируйтесь и используйте опору рук. Вес тела не должен приходиться на голову или шею. Перед выполнением учитель покажет положения рук и безопасный переход через плечи.
От стойки на лопатках к полушпагату
Начало комбинации — упор присев. За ним следуют перекат назад, стойка на лопатках, кувырок назад и возвращение в упор присев. Завершает сочетание полушпагат с руками в стороны. Разучите три части по командам учителя.
1. Войдите в стойку на лопатках, выделяя четыре фазы.
а) Примите упор присев, подбородок прижмите к груди.
б) Оттолкнитесь руками и выполните перекат назад в плотной группировке до опоры лопатками.
в) Когда туловище окажется вертикальным и перекат остановится, быстро согните руки: локти поставьте на мат, ладонями поддержите туловище.
г) Выпрямите ноги вверх, сохраняя опору на лопатки и руки.
Не откладывайте постановку рук: её момент совпадает с остановкой переката при вертикальном туловище.
2. Из стойки на лопатках выполните кувырок назад по четырём фазам.
а) Согните колени и одновременно направьте ноги за голову.